Autres éléments nutritifs importants dans la grossesse

• Protéines: Les protéines alimentaires sont requises pour aider à la croissance du futur bébé et au développement des tissus placentaires, utérins et mammaires. On trouve des protéines dans la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les sources végétales comme le tofu, les haricots et les noix.
• Iode: L’iode est nécessaire pour aider au développement du cerveau et du système nerveux du futur bébé. Le sel iodé est la source d’iode la plus courante.
• Vitamine C: La vitamine C soutient le système immunitaire, joue un rôle dans la croissance et la réparation des tissus, et aide également le corps à absorber le fer provenant de sources végétales. Essayez de manger des aliments riches en vitamine C, par exemple des agrumes, des poivrons rouges ou des tomates, en même temps que des aliments provenant de sources animales riches en fer, comme la viande.
• Vitamine B12: La vitamine B12 contribue à la santé des globules rouges et au bon fonctionnement des nerfs. Les groupes alimentaires qui sont des sources de vitamine B12 sont le lait et ses substituts et la viande et ses substituts. Si vous ne mangez pas de viande, vous devriez peut-être inclure des aliments fortifiés en vitamine B12 dans votre alimentation.
• Vitamine D: La vitamine D agit en synergie avec le calcium pour aider à garder des os en bonne santé. Les femmes enceintes devraient prendre 600 UI par jour. Vous pouvez généralement trouver cette quantité dans un supplément multivitaminique prénatal.

Poisson et acides gras oméga-3

Le poisson est une excellente source de protéine, de vitamine D, de fer, de sélénium, de zinc et d’acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont des matières grasses essentielles (les matières grasses que nous ne pouvons obtenir que grâce à notre alimentation) qui jouent un rôle important dans la croissance et le développement du futur bébé.

Santé Canada suggère que toutes les femmes en âge de procréer, surtout celles qui sont enceintes ou qui allaitent, fassent tout particulièrement attention aux types de poisson qu’elles mangent. Cela s’explique par le fait que certains poissons contiennent du méthylmercure, un métal qui s’accumule dans la circulation sanguine au fil du temps et qui peut endommager le système nerveux du futur bébé. Bien que le corps élimine le méthylmercure naturellement, cela peut prendre un an avant que les taux chutent à un niveau sans danger.

Santé Canada recommande de consommer au moins 150 grammes (5 onces) de poisson cuit (faible en mercure) chaque semaine pendant la grossesse. Le tableau ci-dessous énumère les poissons à choisir et les poissons à éviter avant et pendant la grossesse.

*Ces poissons étant tous des prédateurs (c’est-à-dire qu’ils chassent d’autres poissons), ils ont tendance à accumuler du méthylmercure provenant de leur alimentation ainsi que des eaux environnantes.

Caféine

Santé Canada recommande de limiter la caféine à 200 à 300 mg par jour. La consommation de cette quantité de caféine n’affectera pas négativement la fertilité ou la grossesse d’une femme, ni le développement d’un bébé. Toutefois, il est important de rester dans cette limite, car il existe très peu de conclusions – et elles sont souvent contradictoires – concernant les effets d’une consommation supérieure à 300 mg de caféine par jour.

Ce tableau énumère la teneur en caféine habituelle de boissons courantes.

Édulcorants artificiels

L’utilisation modérée de certains édulcorants artificiels est sûre pendant la grossesse. Certains autres édulcorants ne sont pas jugés sans danger.

Gestion de votre poids pendant la grossesse

Au cours de la grossesse, il est important de prendre régulièrement du poids en adoptant un régime alimentaire équilibré. La grossesse n’est pas une période propice à la privation d’aliments, sauf sur avis contraire de votre médecin ou de votre diététicien.

Le poids que vous devriez prendre est basé sur votre indice de masse corporelle (IMC)* avant de tomber enceinte.

Santé Canada et l’Institute of Medicine américain recommandent les taux de prise de poids suivants au cours de la grossesse.

*Votre IMC est le ratio entre votre poids et votre taille. Pour calculer votre IMC, divisez votre poids en kilogrammes (kg) par votre taille en mètres au carré. Par exemple, une femme qui mesure 5 pieds et 6 pouces (1,676 mètres) et pèse 135 livres (61,4 kg) a un IMC de 21,8 –> 61,4 / (1,676 x 1,676) = 21,8.

Les femmes enceintes qui ont une alimentation équilibrée et nutritive et qui prennent au moins le poids recommandé peuvent réduire le risque de naissance prématurée et de faible poids de naissance pour le bébé. Par contre, une prise de poids excessive peut entraîner un poids élevé du nouveau-né à la naissance, un accouchement plus long, un traumatisme à la naissance ou une césarienne.

L’exercice peut également soutenir une grossesse sans problème. Selon la SOGC, toutes les femmes devraient faire régulièrement des exercices aérobiques et musculaires dans le cadre d’un style de vie sain pendant leur grossesse, sauf si un motif d’ordre médical les en empêche.